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官方微博 零聽(tīng)公眾號(hào)俗話說(shuō)：
春困秋乏夏打盹兒，
睡不醒的冬三月。
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炎炎夏日里
最?lèi)芤獾氖?/span>
除了空調(diào)和西瓜
想必就是
睡午覺(jué)啦
中國(guó)人自古就有午睡的習(xí)慣
古代詩(shī)人，也多能領(lǐng)悟午睡的妙趣
南州溽暑醉如酒，隱幾熟眠開(kāi)北牖。
日午獨(dú)覺(jué)無(wú)余聲，山童隔竹敲茶臼。
——唐·柳宗元《夏晝偶作》
大量研究表明，午睡好處多多
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一般來(lái)說(shuō)，睡不睡午覺(jué)取決于個(gè)人習(xí)慣，對(duì)健康沒(méi)有什么影響。
所以，如果你平時(shí)工作學(xué)習(xí)壓力大，或睡眠不足，希望通過(guò)午休來(lái)讓大腦放松，那就睡，只要?jiǎng)e睡太久就行；
如果你沒(méi)有午睡的習(xí)慣，不睡也不覺(jué)得困，也犯不著強(qiáng)迫自己，只要覺(jué)得舒服、精神，就行。
午睡雖好，但要注意方法
一覺(jué)睡起來(lái)，哈欠連天，更困了。
醒來(lái)手麻腳麻，哪兒哪兒都不舒服！
那么
怎樣午睡才科學(xué)呢？
1.午睡時(shí)間要控制
首先，午睡的最佳時(shí)機(jī)應(yīng)該是早晨醒來(lái)后的6-8小時(shí)，而且午餐后不宜立即午睡，最好隔半小時(shí)。
其次，建議午睡最佳時(shí)長(zhǎng)為20-30分鐘，最長(zhǎng)不超過(guò)40分鐘，否則就會(huì)陷入“睡眠惰性”，越睡越困。
因此，想要擁有的科學(xué)午睡，不僅合理把控好午餐的進(jìn)餐時(shí)間。還要把控好休息時(shí)長(zhǎng)。
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2.午睡姿勢(shì)要正確
在辦公室趴著睡過(guò)午覺(jué)的都深有體會(huì) 一覺(jué)醒來(lái)，哎呦，我的脖子、胳膊、腰......麻、酸、僵。 長(zhǎng)期趴著睡： 可能引起頸椎受擠壓，引起腦部供血不足，從而造成頭暈乏力，耳鳴酸軟，更有甚者，時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)引起腰椎，頸椎病，腰肌勞損，等等。 理想的午睡姿勢(shì)：平躺，側(cè)臥，有助于體內(nèi)血液循環(huán)和流通，減少腦部供血不足的，避免胸部受壓，腰椎前凸，真正達(dá)到午睡緩解疲勞，恢復(fù)體力的作用。 3.良好的午睡環(huán)境 首先，白天的光線太強(qiáng)，不利于進(jìn)入睡眠，要盡量創(chuàng)造較暗的室內(nèi)環(huán)境，比如拉上窗簾，或者戴上?遮光眼罩。 其次，白天的噪音肯定比晚上強(qiáng)，對(duì)聲音敏感的人可以準(zhǔn)備一副?防噪音耳塞，幫助隔絕噪音，快速入眠。 最后，也是最重要的，盡量在自然涼爽的沙發(fā)，或者搖搖椅，或者有條件的床上午睡。環(huán)境應(yīng)以通風(fēng)，散熱為佳，減少在空調(diào)房睡覺(jué)的概率。 夏天的時(shí)候，很多人喜歡去空調(diào)房里午睡，要做好保暖，尤其是胸口處，一定要蓋好，人體進(jìn)入睡眠后體溫會(huì)下降，謹(jǐn)防感冒。 這兩類(lèi)人最好別睡午覺(jué) 午睡對(duì)了有好處，睡得不對(duì)有壞處。絕大多數(shù)人睡午覺(jué)都是好處多多，但有些人卻不宜睡午覺(jué)。 1.夜晚失眠或睡不好的人 有的人晚上整宿失眠，躺在床上半天睡不著或者睡不好，不建議午睡。如果午睡，則可能加劇晚上的失眠情況。 而這類(lèi)人經(jīng)常犯的錯(cuò)誤是：前一晚沒(méi)睡好，第二天白天就困得不行，想睡覺(jué)或者想補(bǔ)覺(jué)。這樣反而日夜顛倒，對(duì)形成規(guī)律睡眠不利。 2.血壓低的人 血壓低的人，要不要睡午覺(jué)，要看室內(nèi)溫度怎么樣。 如果室內(nèi)溫度實(shí)在是太高，不建議血壓低的人睡午覺(jué)。因?yàn)闅鉁責(zé)釙?huì)加重低血壓。 不過(guò)，現(xiàn)在家里一般都有風(fēng)扇、空調(diào)，室溫適中，那血壓低的人還是可以睡午覺(jué)的。
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